Les classes prepart

Aquesta setmana he començat les classes prepart. La llevadora et programa les classes per començar al tercer trimestre, a la setmana 30 aproximadament, si esteu esperant bessons, la cosa canvia i potser recomanen començar una mica més aviat.

Les classes les hem començat al CAP de la població a càrrec de la llevadora.

A les classes prepart t'informen de tot allò que necessites saber de l'embaràs, el moment del part, cura del nadó, la lactància i com cuidar-te en la recta final, tant físicament com mentalment, per encarar bé un dels moments que més respecte ens fa, el part. 

També pots fer preguntes i compartir moments amb dones i parelles que estan passant pel mateix, això reconforta molt, saber que no estàs sol i que tot el que et passa també els hi passa a altres. 

En aquesta primera classe ens hem centrat en la salut postural de les dones embarassades. 

Moltes vegades al tercer trimestre patim mal d'esquena a causa del desplaçament del centre de gravetat per compensar l'augment del pes abdominal, per tant tendim a tirar la pelvis cap endavant, fent que el nostre cos adopti la posició de la següent imatge. Pot arribar a variar fins a 28 graus la curvatura de la columna. 

Això fa que les vèrtebres s'estiguin pressionant amb més força i recàrregues aquesta zona lumbar. 

Per evitar aquesta sobre càrrega o alleugerar-nos de tant en tant és bo que practiquem exercicis d'estiraments. 

Està bé començar per escalfar la zona lumbar amb un petit massatge per estimular els músculs. 

També podem asseure'ns en una pilota i fer petits moviments de la pelvis per alliberar la tensió. 

Us deixo un vídeo per treballar amb la pilota de Pilates, tota la zona abdominal i sòl pèlvic. 

Tot seguit, podem fer estiraments, sense pressa i prenent consciència dels moviments del cos.

Primer, estirades cap amunt, flexionem un genoll i el portem al pit. No oblidem de respirar. 

Repetim amb l'altra cama.

Tot seguit provem d'estirar cap al costat fent la força des del genoll, no des de la cadera, per estirar els glutis. 

Repetim amb l'altra cama. 

Un altre estirament que podem fer és l'estirament piramidal, consisteix a encreuar una cama sobre el genoll de l'altra i estirar cap al pit amb les mans darrere el genoll. 

Repetim amb l'altra cama.

Continuem estirant la part interna de les cuixes els adductors. Ajuntem les plantes dels peus i les apropem al nostre cos tot el que puguem. 

A continuació, ens posem de genolls i posem les mans a terra i farem petits moviments amunt i avall, tot seguint la respiració i sent conscient del moviment pèlvic. En ioga s'anomena la postura del gat. 

Per acabar ens relaxem assegudes sobre els talons i deixem descansar el cos cap endavant amb les mans estirades i notem com s'estira tota la columna, respirem i ens relaxem.  En ioga s'anomena la postura del nen. 

Després d'aquesta classe pràctica, hem comentat sensacions, ha estat molt agradable, he sortit molt contenta de l'experiència, a veure com va la propera sessió. 

I això és tot per avui. 

Espero que us sigui tan útil com ho ha estat per a mi. 

I a vosaltres com us va anar? Quina va ser la vostra experiència? Us van ser útils aquestes classes? 

Per @Saidakn